Бессонница. Половину ночи ты не можешь уснуть, а утром чувствуешь себя разбитым? В твоем возрасте основными причинами бессонницы чаще всего служат перевозбуждение и переутомление.

  • перевозбуждение: радостная новость, просмотр захватывающего фильма или чтение детектива перед сном, активные занятия спортом или насыщенная компьютерная игра препятствуют спокойному отходу ко сну. Твоя нервная система находится в возбужденном состоянии, так как получила предельное количество стимулов для активной работы, поэтому потребуется какое-то время, прежде чем все придет в норму. В голове будут роиться толпы разрозненных мыслей, возникать сумасшедшие идеи, то есть может заработать своеобразный «бредогенератор», который мешает сконцентрироваться и уснуть. Тяжелая пища на ночь, кофе, крепкий чай, алкоголь и никотин также стимулируют мозговую активность и мешают уснуть.
  • переутомление: может возникать, например, в период подготовки к экзаменам или к серьезной контрольной работе или же, когда ты вынужден в течение длительного времени изучать, анализировать, обрабатывать, особенно если это происходит в то время, когда ты обычно ложишься спать. Может возникнуть ощущение, что открылось второе дыхание и силы еще есть, но если следовать такому режиму хотя бы несколько дней, то твои естественные биоритмы нарушаются и может возникнуть бессонница, возникнет состояние хронического стресса.

sheeps

Итак, как бороться с бессонницей? Все приемы можно разделить на две группы:

— направленные на нормализацию общего состояния
— приемы «быстрого реагирования»

Нормализация самочувствия:

  • чтобы предупредить состояние хронической усталости и упадок сил необходимо принимать витамины. Курса витаминов осенью и весной вполне будет достаточно.
  • важно соблюдать режим дня, чередовать работу и отдых, утром выполнять наиболее энергозатратные и активные виды деятельность, заниматься спортом. Для облегчения засыпания необходимо нормализовать естественные биоритмы, а для этого ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, не делая исключения на выходных.
  • стабилизировать режим питания: наиболее плотная трапеза – утром, полноценный обед и легкий ужин. Ужин принимайте за 2-3 часа до сна, чтобы вам не снились голодные котлеты и не будили вас среди ночи своим ужасным урчанием. Жидкость перед сном также желательно пить в умеренном количестве, так как ночью почки усиленно работают и вам придется прерывать свой сон, если накануне активно утоляли жажду.
  • рекомендуется выходить на свежий воздух хотя бы на 30 минут перед сном. Хорошо, если у тебя есть собака и ты можешь ее выгуливать. Если же погода или другие обстоятельства не позволяют, то желательно, хотя бы проветрить свою комнату. Если на улице тепло, то рекомендуется спать с открытым окно (если окна не выходят на магистраль). Для ионизации воздуха полезными минералами существуют солевые лампы, они также могут послужить украшением интерьера. Если воздух в комнате сухой используй увлажнитель воздуха. Если на улице стоит жаркая погода, пригодится кондиционер, но лучше его выключать на ночь, чтобы не простудиться.

salt-lamp

Приемы «быстрого реагирования»:

  • заведи обязательный ритуал отхода ко сну. Заканчивай все дела хотя бы за час и посвяти оставшееся время настрою на нужный лад.
  • прими душ, на многих современных лейках есть специальная насадка для самомассажа. Проведи массаж области плеч и спины. Если ты привык принимать ванну, то можно добавить расслабляющие и успокаивающие средства: аромамасла, соль. Температура воды не должна быть горячей! Включи расслабляющую музыку на время принятия ванны и постарайся вспомнить только хорошее, что случилось за день. 10-15 минут будет вполне достаточно для расслабления.
  • если думать ни о чем не хочется или в голове роятся навязчивые мысли, попробуй сконцентрироваться на своем дыхании. Существуют разнообразные техники дыхательной гимнастики. Теплый и влажный воздух будет полезен для органов дыхания.
  • подбери подходящую по сезону пижаму и постельное белье. Кроме красоты, важно, чтобы было удобно и комфортно для облегчения засыпания. Обрати внимание на подходящий матрас, одеяло и подушку – без них освежающий сон невозможен.
  • закрой окна шторами, создай, атмосферу покоя. Если же ты боишься темноты, то приобрети ночник, создающий рассеянное, приглушенное освещение.
  • используй аромамасла: лаванды, мелиссы, хвои, они облегчат засыпание, но не наноси их на подушку, так как может заболеть голова. Подготовь специальное саше и используй его в качестве основы, положи на тумбочку рядом с кроватью.

sashe

  • включи расслабляющую музыку или аудиокнигу, сеанс аутотренинга. Нежелательно использовать наушники, лучше взять проигрыватель с дистанционным пультом или подключить к телефону специальные наушники для подушки. Включай на минимальную громкость и смотри приятные сны!

pillow

 

  • сделай специальный амулет своими руками «Ловушка для снов». Он будет оберегать твой сон и тебе будут сниться только приятные сны.

lovushka

 

Управляй своим временем, научись решать проблемы вовремя, соблюдай режим, люби жизнь и сон станет вашим другом!