как похудетьВ детстве тобой умилялись все взрослые: «Какой пухленький ангелочек!» Но идет время, взрослые умиляются тобой все реже, а со сверстниками вообще беда. Обидные прозвища, смех за спиной и даже открытая неприязнь. С тобой не хотят дружить, не принимают в компанию. Обращаешься к родителям – начинают тебя контролировать, отбирать любимые конфеты, критиковать, заставлять. Такое ощущение, что весь мир против тебя. Только после того как поешь мир начинает обретать краски и ты успокаиваешься ненадолго. Получается замкнутый круг: ты хочешь внимания, признания, любви, понимания, но считаешь, что сможешь этого добиться, только если обретешь нормальный вес, сразу все захотят с тобой дружить, но так как ты постоянно переживаешь, то используешь доступный способ испытать радость: есть, жевать, поглощать.

Научно доказано, что избыточный вес способствует формированию заниженной самооценки и всевозможных комплексов, особенно в твоем возрасте, когда ты активно взаимодействуешь со сверстниками, учишься дружить, любить, жить счастливо. Таким образом, избыточный вес становится источником проблем не только со здоровьем, но и проблем во взаимодействии с окружающим тебя миром.

Индекс массы тела (ИМТ)

Для того, чтобы определить насколько велика проблема, существует специальная формула расчета ИМТ:

(m- масса тела в килограммах, h- рост в метрах).

Рассчитаем ИМТ, например,  Пети, 13 лет:                 50кг: (1,5м х 1,5м)= 22,2

Смотрим в таблицу и можем увидеть, что Петя в норме.

Классификация Значения ИМТ
Дефицит массы тела менее 18,5
Нормальный вес 18,5 – 24,99
Избыточный вес 25 – 29,99
Ожирение более 30

 

Предлагаю разобраться в причинах избыточного веса:

— Постоянное переедание. Например, в твоей семье принято съедать все, что приготовлено для трапезы или тебя постоянно уговаривали: «За бабушку, за дедушку …» и так далее.

— Регулярное употребление высококалорийной пищи, например всевозможного фаст фуда , жареных продуктов.

— Большое количество углеводов, особенно сахара. Во многих современных продуктах содержится много «скрытого» сахара, который может стать причиной развития диабета. Сахар содержится не только в шоколадках, но и в соках, газированных напитках, йогуртах и многом другом. Вот почему нам хочется их пить постоянно. Кроме того, такие напитки не утоляют жажду.

— Повышенный аппетит (может быть вызван стрессом, хроническими заболеваниями, паразитами в пищеварительной системе).

— Систематические перекусы. Ни один шоколадный батончик не восполнит потребности твоего организма в витаминах, белках и других необходимых веществах. Также, во многих снеках (snack англ.- легкие закуски) содержится невероятное количество соли, задерживающей жидкость в организме и в больших дозах нарушает работу сердца, а также усилители вкуса. Самый распространенный — глутамат натрия. Именно из-за этого вещества нам хочется чипсов еще и еще, плюс  50 гамбургеров сверху. Но не все так просто. За наслаждение ты платишь своим здоровьем: прием в неумеренных количествах может вызвать нарушения в работе нервной системы.

— Малоподвижный образ жизни. Ты постоянно или сидишь или лежишь: занимаешься в школе, выполняешь домашние задания, играешь в компьютерные игры, смотришь телик. Может погулять???

— Гормональные нарушения (гормоны- специальные вещества, организующие работу систем и органов нашего тела). Если происходит сбой в работе гормональной системы, исправить порой бывает очень сложно. О гормонах мы поговорим в отдельной статье.

Поговорим о том, как похудеть:

1. Если тебе сложно определить в чем же причина твоего избыточного веса самостоятельно, а родители постоянно заняты, ты можешь обратиться самостоятельно к терапевту, врачу-диетологу, которые помогут выяснить причину, назначат необходимое обследование и порекомендуют возможные пути решения.

Некоторые специалисты на вопрос Как похудеть? отвечают, что избавляться от лишнего веса в твоем возрасте нет необходимости, так как твой организм еще растет и развивается, что все еще может прийти в норму, но дело в том, что чем больше твой лишний вес, тем сложнее тебе будет от него избавиться в будущем и тем выше риск развития таких заболеваний, как диабет, нарушения работы различных внутренних органов.

Если есть проблема, необходимо выяснить причины и начать действовать уже сейчас, чтобы избежать более серьезных проблем со здоровьем, да и со своей самооценкой в будущем.

2. Кроме сбалансированного питания, важно научиться слышать свой организм. Действительно ли ты голоден, когда ешь??? Чтобы лучше слышать свой организм, необходимо приучить себя принимать пищу в определенные часы и обязательно завтракать. Из-за того, что ты пропускаешь определенные приемы пищи часовой механизм твоего организма дает сбой и ты начинаешь переедать, следовательно, излишки будут накапливаться в твоем организме в виде жира.

3. А что еще ты начинаешь делать, когда не удается поесть вовремя??? Молодец, пе-ре-ку-сы-вать! Но бывают «перекусы» полезные и не очень. Чем натуральнее продукт, которым ты собираешься утолить свой голод, тем лучше: черный хлеб, кусочек сыра, фрукт, орехи, питьевая вода, горький шоколад. Если собираешься перекусить снеками, то обрати внимание на этикетки: количество жира, искусственных добавок, сахара, а потом выбери лучшее для своего здоровья!

4. Для профилактики стресса организуй свое время так, чтобы всегда быть вовремя, все успевать. Учись общаться и тебе легче будет устанавливать контакты с различными людьми, не только со сверстниками, а общаясь, ты сможешь избавиться от своих комплексов и узнать о жизни других, сделать открытие, что пупа земли – это миф, а реальность во многообразии и разнообразии.

5. Сделай так, чтобы хотя бы 1 час в день ты будешь передвигаться на своих собственных ногах, а не на автобусе-троллейбусе-метро-авто. Подумай, что некоторые лишены такого счастья, а ты в чем-то счастливее некоторых. Используй свое преимущество! Используй любую возможность совершить движение. Очень многим помогает прогулка после приема пищи. Главное не сидеть или лежать, а двигаться, идти, а с опытом  ты сможешь бежать, прыгать, скакать и даже мчаться.